انتقل إلى المحتوى
- 20 دقيقة قبل النوم. هذا هو الوقت المناسب لإيقاف استخدام أجهزتكم الإلكترونية.
- 8 غرامات من الألياف على الفطور. للمحافظة على مستوى السكر في الدم خلال اليوم.
- 30 دقيقة انتظار بعد الوجبة لتنظيف أسنانكم.
- كوبان من القهوة يومياً قد تساعدكم على العيش لمدة أطول.
- 7 ساعات نوم يومياً لا أقل. للحفاظ على صحتكم الذهنية والجسدية.
- 8 إلى 9 أكواب من الماء يومياً للحفاظ على جسمكم من العطش والجفاف.
- فحصان سنويان لأسنانكم.
- 35 بوصة. محيط الخصر المثالي –للسيدات- للحفاظ على صحتهن وتفادي الأمراض المزمنة.
- جرعة واحدة من الاسبرين يومياً. تقلل من احتمالية اصابتكم بالسرطان.
- 2000 سعرة حرارية. الرقم الموصى به للسيدات في استهلاكهن الغذائي اليومي.
- 28 يوم. المدة اللازمة لكسر عادة سيئة.
- 300 سعرة حرارية إضافية تستهلكونها في حالة عدم حصولكم على نوم جيد.
- 150 دقيقة. الوقت الذي يتوجب عليكم قضاؤه في التمارين أسبوعياً.
- 7 دقائق. الوقت الذي يبدأ عنده الجسم حرق الدهون في أجسامكم مع تمرين رياضي بجهد عالٍ.