قدمت خلال الشهر الماضي ورشة قصيرة عن تدوين اليوميات، والتي كانت بذرتها تدوينة أخرى كتبتها هنا في ديسمبر الماضي. ضمن الورشة قدمت مجموعة من الأفكار والنصائح التي وجدت أنها ستكون مناسبة للمشاركة هنا.
ماذا نقصد بتدوين اليوميات؟
نقصد بها بشكل عام كتابة أو تدوين سجلّ شخصي للأحداث اليومية والتجارب والتأملات والمحافظة على هذه العادة بشكل منتظم. وقد تكون هذه السجلات المكتوبة أكثر من تدوين وحسب، فهي تاريخ شخصي وقد تصبح مستقبلا وسيلة للتعرف على فترات زمنية ونمط الحياة المرتبط بالوقت الذي كتبت فيه. مذكرة يومياتك هي مكان يوفر الدعم والإلهام ويمكّنك من جمع كل الأشياء التي تحبها ويسمح لخيالك بالتحليق في مساحة خاصة وآمنة ١٠٠٪.
ما الذي يجعل تدوين اليوميات مهما لهذه الدرجة؟
- تساعدك في تحليل مشاعرك ومراقبتها وزيادة الوعي الذاتي إجمالا.
- تساعدك في تحديد الأولويات وتنظيم حياتك.
- تساعدك في الاكتشاف وخوض التجارب.
- التمتع بذهن أكثر صفاء.
- الهدوء والسلام وصحة نفسية أفضل.
- العمل بجدّ على أهدافك.
- إطلاق شرارة الإبداع بشكل يومي.
- زيادة الإنتاجية.
- الامتنان والتقدير لكل تفاصيل حياتك.
- تعزيز ثقتك بنفسك.
قبل البدء فكّر في الأسئلة التالية:
- لماذا ترغب في تدوين يومياتك؟
- ما الذي تود تحقيقه من هذا التدوين؟
- ما الذي ترغب في إنجازه بمساعدة التدوين؟
- هل ترغب في تطوير حياتك؟ وإدارة نفسك بشكل أفضل؟ ترغب في حفظ ذكرياتك؟ مراجعة قرارتك؟
في حصة التعبير -قبل سنوات طويلة- طلبت منا المعلمة تجربة تدوين اليوميات كتمرين كتابي لمدة أسبوع. بعد الانتهاء من التجربة والعودة للحصة في الأسبوع التالي اكتشفت حقائق ممتعة حول الموضوع. وكان أهمها: لم نتفق كلنا على طريقة تدوين واحدة. وكانت المرة الأولى التي تنبهت فيها إلى مدى التنوع في طريقة تسجيل اليوميات. بنفس هذه الطريقة الهادئة وبنفس هذا الفضول والحماس ستبدأ بتدوين يومياتك. وقد يكون الموضوع صعبا في البداية خصوصا إذا كنت شخص لا يحب الكتابة، أو التأمل، أو مراجعة أحداث يوم فائت.
كيف تبدأ بتدوين اليوميات إذا لم تكن كاتب أو تحبّ الكتابة؟
- اختر أداة التدوين المفضلة لديك للبدء (دفتر وقلم – ملاحظات الجوال – الكاميرا – التسجيل الصوتي)
- اختر موضوع يومي للكتابة عنه. وإذا لم تجد موضوع ابدأ بتدوين بمقابل ساعاته. متى تستيقظ؟ ماذا أكلت؟ متى خرجت للعمل؟ ماذا أنجزت؟ من قابلت؟ والأسئلة. ستكون التفاصيل غامرة ومتنوعة لكنك بعد ستصبح قادرا على تحديد ما الذي يهمك فعلا من هذه الأيام.
- أعط نفسك نافذة محددة من الوقت (من ٥-٣٠ دقيقة) وحافظ على هذا الوقت للكتابة والتدوين.
- لا تدقق كثيرًا في كتابك من حيث القواعد اللغوية والإملاء.
- يمكنك الاستعانة بمحفزات الكتابة مثل الأسئلة التالية:
- بماذا أفكر الآن؟
- كيف اتصرف بشكل أفضل؟
- إلى ماذا أمتن هذا اليوم؟
- ما هي الأشياء التي أقدرها؟
- ماذا فعلت اليوم؟ أين ذهبت؟ من قابلت؟
- ما هي السلوكيات التي أرغب بتعزيزها وتلك التي أودّ التخلص منها؟
قواعد تدوين اليوميات
لا يوجد طبعًا!
الفكرة من تدوين اليوميات إيجاد مساحة آمنة للتخفف من الأفكار والمشاعر بلا تقييد أو مراقبة حتى وإن كانت شخصية. وليس لأحد أن يقرر الطريقة التي تدون بها يومياتك.
التدوين لاكتشاف الذات والصحة النفسية
- مساعدتك في اكتشاف مهاراتك التي تتقنها.
- محاربة مخاوفك تبدأ بالتعرف عليها.
- معرفة ما يزعجك في علاقاتك الحالية وكيف يمكنك التصالح والتعايش معه أو تغييره.
- إعادة النظر في المواقف ودراسة التعامل معها بشكل مختلف.
- تدوين القوائم بالأشياء التي تحبها، أو تكرهها.
- الكتابة عن شكل يومك المثالي وكيف يصبح واقعا.
- الكتابة عن شكل حياتك الناجحة (Future-self journaling).
- التعرف على نقاط القوة والضعف في شخصيتك.
- المشاكل التي تؤرقك وترغب في حلّها.
- تقليل الشعور بالفوضى والإزعاج.
التدوين للتطوير المهني
- تدوين أفكارك المميزة حتى لا تفقدها.
- الدروس والمهارات الجديدة.
- المهام المتكررة والتخطيط لتنفيذها.
- ملاحظات تقييمك من المدراء والزملاء.
- النصائح التي تتلقاها من مرشديك في العمل والتي قد تختصر وقتك وتسرّع من اندماجك في الفريق.
- تفاصيل الاجتماعات (لا تعتمد على الأطراف الأخرى لتسجيل هذه التفاصيل).
- تحدث عما يزعجك في العمل بسرية (اكتبها لنفسك فقط).
- تخيل المستقبل، وضع خارطة لتقدمك في العمل.
- تعامل مع مشاريعك وكأنها قصص بدروس مستفادة. عندما تنجز المهام، اكتب عنها، تأملها، كيف كانت لتكون أفضل؟
- التدوين في العمل يساعدك في وقت التقييم السنوي لتتبع منجزاتك والدفاع عنها.
نماذج متنوعة لتدوين اليوميات
صفحات الصباح Morning Pages
قدمت الكاتبة جوليا كاميرون هذا المصطلح في كتابها The Artist’s Way كوسيلة للسماح لأفكارك بالتدفق على الورق. ويفضل أن يحدث ذلك في الصباح. فقط أكتب بلا تقييد لثلاث صفحات يوميًا. هذه الصفحات هي أفكارك الصافية. اتركها هكذا أو عد إليها لاحقًا لاكتشافها من جديد.
مذكرة الأحلام Dream Journal
من اسمها يتضح عملها. هناك أشخاص يفضلون تدوين أحلامهم (التي تحدث أثناء نومهم) أو تلك التي يتخيلونها ويرغبون في تحقيقها. عادة يكون تدوين الأحلام بعدة جمل، أو كلمات مفتاحية كي لا تنسى.
مذكرة الامتنان Gratitude Journal
مذكرة مخصصة للامتنان اليومي، تكتب فيها ما أنت ممتن له. الأشياء والأشخاص والحياة ككل بتفاصيلها الصغيرة والكبيرة.
مذكرة الصحة النفسية Mental Health Journal
كتابة اليوميات للصحة النفسية طريقة فعالة لتتبع حالتك وصفاء عقلك وروحك. إذا كنت تعاني من القلق مثلا ستجد الفائدة من تدوين الإجابات على أسئلة دورية: لماذا أشعر بالقلق؟ هل يمكنني تفسير هذا الشيء؟ هل يمكنني الحصول على مساعدة؟ وهكذا. تفكيك الصعوبات بالكتابة عنها يشبه جلسة استشارة مع نفسك فقط.
المذكرات الموجهة Guided Journal
المذكرة الموجهة هي مذكرة لتدوين اليوميات ويكون فيها توجيهات واسئلة وتمارين تساعدك على التعمق في مشاعرك وأفكارك وأهدافك. وهذا النوع من المذكرات مناسب لمن يرغب في البدء بالتدوين لكنّه يجد صعوبة في الوصول إلى مواضيع للكتابة.
أتمنى أن تكون هذه التدوينة نافذتكم الأولى لاكتشاف تدوين اليوميات Journaling أو تحسين تجربتكم إذا سبق وبدأتم بها. شاركوني وقرّاء المدونة أفكاركم الشخصية وتجاربكم في التعليقات
.
.
.
